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20 O senso comum mais básico de esportes, você precisa saber!

Muitas pessoas frequentemente prejudicam o corpo ou reduzem o efeito do exercício de condicionamento físico antes da aptidão ou após a aptidão.Xiao Y traz 20 esportes de fitness mais básicos hoje. É bem conhecido.

1. Não coma alimentos difíceis, como alimentos fritos uma hora antes da aptidão;Comer alguns alimentos de carboidratos adequadamente pode melhorar efetivamente o efeito do exercício de condicionamento físico.

2. Lembre -se de fazer os preparativos completos antes da aptidão, como quente -up.O aquecimento é realmente importante, o que pode efetivamente nos impedir de ser ferido durante o exercício e também pode fazer com que nosso corpo se adapte ao ritmo de treinamento mais rapidamente.

3. Preste atenção ao suplemento de água.Evite muito suor.

4. Após o exercício, você deve prestar atenção ao exercício de 15 minutos para esticar os músculos de todo o corpo, o que pode reduzir efetivamente a dor causada pelo músculo retardado no dia seguinte.

5. As pessoas que desejam melhorar os músculos devem complementar uma grande quantidade de proteína após o exercício, para que os músculos do corpo possam ser suplementados com nutrientes para fortalecer os músculos.

6. Aqueles que desejam reduzir a gordura devem reduzir as calorias no processo de condicionamento físico, mas também devem reabastecer a água adequadamente.A água potável pode efetivamente promover o metabolismo do corpo.

7. Antes do condicionamento físico, prepare um conjunto de roupas esportivas e um par de sapatos esportivos.

8. Não é recomendável beber antes da aptidão.

9. Não fuma imediatamente após a aptidão.

10. Nem sempre prenda a respiração durante o treinamento, especialmente quando você conduz treinamento de força, não prenda a respiração.A ação está em vigor e o ritmo é controlado.

11. Não se refere imediatamente após o exercício e a aptidão, o que reduzirá a imunidade do corpo.

12. Formulando planos de fitness esportivos, seu próprio plano de fitness esportiva é o melhor.

13. Ao conduzir o treinamento aeróbico, controlar o ritmo, vá devagar e termine lentamente.Por exemplo, ao correr, você pode se aquecer no início de 5 minutos.

14. Lembre -se de tomar café da manhã.

15. Não se exercite devido às limitações de tempo e local.De fato, o exercício é muito simples.

16. Antes da aptidão, comunique -se com amigos com academia ou fitness e faça uma pequena avaliação de sua própria aptidão física, de modo a formular um plano de condicionamento físico.

17. Não fique acordado até tarde.O corpo saudável começa a ir para a cama cedo e acorda cedo.

18. Devemos ter uma perseverança e atitude não querer.A gordura não é o que você pode engordar em um dia e dois, e isso é fino.

19. Quando é o melhor exercício?De fato, não há um ditado correto.Os cientistas dizem que é ao anoitecer.Mas ainda temos que escolher o melhor tempo de exercício.

20. Mantenha -o por 3 a 4 dias por semana e 2 horas de exercício de condicionamento físico por dia são suficientes.Não há necessidade de se exercitar todos os dias, nem se você tiver tempo para viver?Portanto, devemos persistir em controlar seus hábitos alimentares e exercícios por vários dias por semana.

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