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Além de poder perder peso, o popular movimento de gráficos científicos da Associação Médica Chinesa também tem muitos benefícios!É recomendável se exercitar como este!

“A vida está no exercício”, insistindo que os esportes trarão muitos benefícios ao corpo.Recentemente, um estudo publicado na “International Cancer Magazine” descobriu que o exercício ainda pode resistir ao câncer.Isso fez com que muitas “pessoas preguiçosas” germinem a idéia de exercício e também fizeram com que aqueles que tenham hábitos de exercício mais firmemente determinados a persistir no exercício.

  Na vida cotidiana e no trabalho, geralmente encontramos amigos obesos A população melhora a saúde.

 

 

Os atuais funcionários do escritório estão enfrentando o problema do sedentário todos os dias.A Organização Mundial da Saúde (OMS) relata que sedentário é um dos quatro principais fatores de morte no estilo de vida.Além disso, alguns estudos mostraram que doenças sedentárias e cardiovasculares, câncer e tudo devido a relações de reação ao risco de morte. aumenta em 1%.

  Então, quais são os benefícios de insistir nesse exercício pode impedir a obesidade e suas doenças crônicas relacionadas?Como devemos exercitar corretamente?Vamos falar sobre isso em detalhes.

 

Benefício do exercício

 

 

Ultra -peso e obesidade aumentarão o risco de doenças crônicas, como o problema “três altos” que as pessoas conhecem.O exercício ajuda a manter a saúde, reduzindo assim o risco de doenças relacionadas.Além de impedir o exercício, há também os seguintes benefícios.

  1. Proteja o coração

Os jogos aprimorarão a freqüência cardíaca, melhorarão a adaptabilidade cardiopulmonar e melhorarão a função cardiopulmonar, especialmente o exercício aeróbico.Mais e mais evidências confirmam que o exercício regular após o infarto do miocárdio pode evitar complicações futuras e melhorar a qualidade de vida e a sobrevivência de pacientes com infarto do miocárdio.Além disso, insistir no exercício também pode prevenir e melhorar a insuficiência cardíaca.Deve -se notar que quanto mais forte a intensidade do exercício é melhor e o exercício de alta intensidade de longo prazo pode induzir anormalidades de miócitos e isquemia miocárdica.

  2. Promova o sono

As pessoas querem estar cheias de espírito todos os dias para garantir que a qualidade do sono seja a primeira.As pessoas modernas estão carregando maior pressão viva todos os dias, e sua qualidade de sono geralmente é ruim.A pesquisa do sono divulgada pela China Sleep Research Association em 2016 mostra que a incidência de insônia em adultos chineses é de 38,2%.O sono ruim afeta diretamente as condições de vida das pessoas, o trabalho e a eficiência da aprendizagem no dia seguinte, enquanto o exercício é um dos meios importantes para melhorar a qualidade do sono.Após o exercício, a transpiração pode reduzir a concentração de peptídeos de apetite, reduzir o nível de despertar e, em seguida, alcançar a função de promover o sono e anti -insomnia, e o peptídeo apetite também tem a função de manter o despertar e participar da resposta imune.A meta análise de uma intervenção de exercícios de distúrbios do sono mostra que os indivíduos que insistem em movimentos anti -grupos e exercícios aeróbicos de intensidade média sozinhos à tarde são melhores para melhorar os efeitos do sono. e duram cerca de 16 semanas, são cerca de 16 semanas.

  3. Melhore a emoção, antidepressivo

O exercício pode regular emoções e liberar pressão.O exercício também pode trazer felicidade, porque o exercício pode promover os “fatores felizes” do cérebro, que é a dopamina.O exercício aeróbico é amplamente utilizado na melhoria da depressão.A frequência cardíaca máxima geralmente é de 220 a envelhecimento, como adultos de 30 anos, a frequência cardíaca máxima é de 190/minuto.

  4. Anti -inflamatório e anti -câncer

A inflamação crônica contínua pode causar danos ao corpo e promover o câncer.O exercício pode promover a liberação de fatores anti -inflamatórios para os músculos esqueléticos e pode inibir os músculos locais, tecido adiposo e inflamação sistêmica.Além disso, um estudo mais recente publicado na “International Cancer Magazine” em fevereiro de 2022 mostra que o exercício pode resistir ao câncer e aderir ao exercício aeróbico de intensidade média para permitir que o anticâncer-6 (IL-6) libere o sangue para o Sangue entre eles, ajude a reparar os DNAs danificados, reduzir o crescimento das células cancerígenas e reduzir o risco de câncer.

5. outros

Além dos benefícios mencionados acima, o exercício também pode melhorar a densidade óssea, prevenir a osteoporose, melhorar a pressão arterial, os lipídios no sangue, prevenir a aterosclerose e os ossos fortes.

 

Como se exercitar corretamente?

 

 

Como o exercício tem muitos benefícios para o corpo, é muito ruim não se exercitar.O “Guia da dieta residente chinês” (2022) recomenda que os adultos realizem exercícios médios de força pelo menos 5 dias por semana, com um total de 150 minutos, e tomem a iniciativa de dar 6000 etapas por dia.

  Incentive os adultos a executar adequadamente o exercício aeróbico de alta intensidade (refere -se ao exercício físico realizado pelo corpo humano sob a condição de suprimento total de oxigênio, ou seja, exercícios com baixa resistência e longo tempo, a freqüência cardíaca é mantida dentro de 150 vezes/min, como Como corrida, caminhada rápida, caminhada rápida, natação lenta, bicicletas e outros exercícios), 2 a 3 dias por semana, 15 a 20 minutos por dia; No estado do estado metabólico de energia anaeróbica, carga, carga, carga e alta intensidade, muito tempo pode causar acúmulo de ácido lático, dor muscular, como halteres elevadores, sacos de areia, boxe, alongamento, levantamento de peso, sprint de 100 méritos, Natação rápida, etc.), 2 a 3 dias por semana, diariamente 8 a 10 ações, cada movimento é feito 3 grupos, cada grupo é repetido de 8 a 15 vezes. Grupo.Além disso, é recomendável realizar exercícios flexíveis adequadamente, como jogar tai chi e fazer ioga.

 

O ferro não pratica aço e as pessoas não praticam prejudiciais.Os antigos disseram: “A água que flui não está podre, a família não é mesquinho e o movimento também é”.

 

Autor: Xue Qingxin nutricionista registrado nutricionista registrado 

Revisão: Professor do Instituto de Nutrição e Saúde, Liu Kaitai China Prevenção e Centro de Controle de Doenças

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