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[Conhecimento prático] 4 métodos de exercício para ajudá -lo a entrar rapidamente em um bom estado!

  O feriado do festival da primavera acabou

  Você está pronto para voltar à sua vida diária

  Está no trabalho e no estudo?

  Exercício apropriado é uma boa receita para recuperação

  O plano único está na primavera

  Exercitar e dar o bom corpo ao longo do ano

  Cinco etapas tornam os hábitos físicos exercícios

  Volte para zero

  Mesmo sem todo o tempo de exercício, o exercício esporádico esporádico pode beneficiar o corpo.Por exemplo, em vez de dirigir, caminhar depois de uma refeição, etc.

  Levantar tempo

  As pessoas que estão sentadas por um longo tempo são recomendadas para acordar a cada 30 minutos.Você pode definir um despertador para se lembrar.

  Escolhido interessado

  Você não precisa envolver qual movimento é o mais eficaz e popular. Enquanto você gostar, você pode experimentá -lo, praticar e formar hábitos lentamente.

  Atividade acompanhante

  Com a ajuda de “Círculo de Amigos” para se mudar, para acompanhar os amigos para aumentar o interesse.

  Pequeno objetivo

  Não perseguem efeitos imediatos.

  Quatro tipos de esporte adequados para a primavera

  andar

  Caminhar é o movimento metabólico aeróbico mais seguro, mais fácil e econômico.Pessoas médias e idosas e jovens com boas constituições são adequadas para caminhada rápida. Reduza a taxa de gordura corporal, reduza as doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.

  Os idosos fracos devem optar por dar um passeio lentamente, cerca de 80 passos por minuto e 2 a 3 quilômetros por hora, o que pode ajudar a estabilizar emoções, eliminar a fadiga e também ter o efeito de fortalecer o estômago e a digestão.

  Andar de

  Andar de bicicleta é um exercício aeróbico típico que pode melhorar a função cardiopulmonar e tornar o corpo uniformemente.Tem um efeito significativo na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.

  O tempo de exercício pode ser controlado em cerca de 20 a 40 minutos.

  esticar

  Em todo o inverno frio, o corpo humano parece estar enrolado.Os jovens são melhores para fazer ioga, e os idosos podem praticar Qigong.

  Recomende uma ação de alongamento “escalar a parede”.Na face da parede em pé, rasteje lentamente com as duas mãos ou uma mão ao longo da parede, tente esticar o corpo inteiro e depois recuar lentamente, retornar ao original e repetidamente.

  corrida

  O efeito de aptidão da corrida é melhor do que qualquer exercício de alta intensidade.A corrida também pode aumentar a ingestão de oxigênio, reduzir a hipertensão, livrar -se da gordura corporal e melhorar a função cardíaca.

  Transferência: Controle de Doenças de Guangdong

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