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Esportes ≠ saudável!Como exercitar científica e eficaz?

Esportes ≠ saudável!

Como exercitar científica e eficaz?

Esportes científicos e vida saudável

A vida está no exercício, mas para grupos especiais como San Gao, doenças cardiovasculares e cerebrais, o exercício é realmente particular. científico e eficaz?

Exercício precisa de um bom humor

O efeito do exercício está intimamente relacionado à emoção.O exercício com um humor feliz pode ativar efetivamente a função imunológica no corpo;Portanto, quando estamos fazendo exercícios físicos, devemos prestar atenção aos seguintes pontos:

(1) Deve haver um objetivo claro do exercício.Antes do exercício, deve haver um humor ansioso e entusiasmo por participar do exercício.

(2) A atenção deve ser focada em como respirar corretamente e como dominar as habilidades de exercício.

(3) Os esportes devem ser relaxados.Você pode ouvir música durante o exercício e também pode encontrar amigos com interesses semelhantes para participar de exercícios físicos juntos, incentivar uns aos outros em exercício e criar uma atmosfera agradável juntos.

(4) Preste atenção aos esportes interessados, como escalada, remo, dança, patinação, etc., tente combinar exercícios e entretenimento.

(5) É melhor dominar alguns métodos de ajuste psicológico.O ajuste psicológico não é misterioso, todos podem controlar suas emoções e humor.Por exemplo, olhe para o espelho antes de correr, classificar cabelos, roupas e olhar para o seu rosto e excitar seu espírito.

Precauções

O exercício é propício à saúde física e mental e ajuda a manter a saúde e reduzir o impacto de várias doenças na função física.Para pessoas que atualmente sofrem de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2, a escolha dos esportes e a escolha da intensidade do exercício precisam ser implementados de acordo com sua própria condição e conselhos do médico.Em particular, a diferença de temperatura entre a manhã e a noite no outono e o inverno é grande.

As pessoas em todas as idades devem realizar atividades físicas todos os dias para manter o peso saudável.Atenda à atividade física diária, faça pelo menos 5 dias de atividade física de intensidade média por semana e acumule mais de 150 minutos;Incentive o exercício aeróbico de alta força adequadamente para fortalecer a resistência e a resistência, 2 a 3 dias por semana.

Como se mover cientificamente?

1. Escolha o método de exercício certo

Devido às diferentes características físicas da aptidão física, todos têm capacidade de exercício diferente.Antes do exercício, você deve entender com precisão sua própria capacidade de exercício, escolher o método de exercício certo e evitar forças.

2. Organize exercícios de aquecimento e relaxamento para reduzir os danos causados ​​pelo exercício

Geralmente, no parque, as multidões esportivas do povo médio e idosos na praça são grupos que não têm conhecimento esportivo.Embora a temperatura esteja alta no verão, é necessário realizar um exercício de curto e pequeno exercício quente.

O papel do exercício quente -não deve ser subestimado.Mas não se exercite muito em exercícios quentes -, para não evitar a fadiga, afete a parte principal do exercício posteriormente.Após o término da parte principal, é necessário realizar exercícios de relaxamento, que são propícios para o corpo se recuperar gradualmente do status de movimento de alta intensidade para um estado silencioso, eliminar a dor muscular, a pressão arterial e a frequência cardíaca para os níveis normais e promover o recuperação da função corporal.

3. Bom exercício bem

Após o exercício severo, o corpo é seriamente deficiente em água. Água morna e, em seguida, beba um pouco de água de mel.

另外 , 一些 还 有 不良 的 运动 , 运动 完 , 身体 灼烧 , 温度 较 , , 为了 图 之 快 , 马上 吹 空调 或者 电风扇 , , 会 身体 上 足够 热量 , , 温度 电风扇 , , 会 会 身体 上 热量 , , , 下降 电风扇 , , , , A contração dos capilares e a diminuição da imunidade podem causar doenças como o frio.Após o exercício extenuante, não tome um banho imediatamente com água fria.

Portanto, é recomendável secar o suor com uma toalha após o exercício.

4. O movimento personalizado do relógio

O relógio de Yingzhi usa Big Data e AI Intelligent Analysis. Vários dados, formulam -os.

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