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Existem muitos benefícios de exercício, levante -se rapidamente!

Três meses depois, seus sintomas foram significativamente melhorados e se sentem muito melhor.

Um ano depois, 3/4 do exercício recuperaram atividades diárias normais e algumas pessoas voltaram ao trabalho.

7prevenir câncer

Exercício frequente pode reduzir o risco de câncer de cólon em 25%, caminhando 4 vezes por semana, e é suficiente a cada meia hora.

8Aliviar a constipação

O exercício razoável ajuda a promover o suprimento de sangue intestinal e o peristaltismo do cólon e pode aliviar a constipação funcional.

Se você tem constipação, além de tomar remédios sob a orientação de um médico, também pode se exercitar razoavelmente de acordo com sua própria situação e aliviar a constipação.

9Ajudar a diminuir o açúcar no sangue

O exercício pode melhorar a sensibilidade da insulina, para que as células possam usar melhor a insulina disponível para ingerir glicose e ajudar os pacientes diabéticos a reduzir a demanda por medicamentos.

10Ajudar a parar

Estudos mostraram que o exercício ajuda a recuperar pacientes com dependência de curto e longo prazo.

Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Brown University descobriram que 12 semanas de exercício aeróbico podem aumentar o número de dias de abstinência e reduzir a dependência de álcool no volume diário de bebida dos pacientes.

11Evite derrame

Apenas 30 minutos de exercício extenuante todos os dias podem acelerar o batimento cardíaco e reduzir o risco de derrame em 20%.A intensidade é mais apropriada e esse risco pode ser reduzido em 7%.

Tabela afiliada: os benefícios do exercício

Como se exercitar razoavelmente para evitar doenças?

O Guia de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Públicos dos EUA (2ª edição) fornece sugestões baseadas em evidências para adultos e crianças e adolescentes de 3 a 17 anos, enfatizando a importância de aumentar o exercício e sentar menos.Ao aumentar o esporte e reduzir o comportamento sedentário, isso ajudará a prevenir doenças crônicas e prolongar a vida.

10%na morte prematura podem ser atribuídos a exercícios aeróbicos insuficientes.Como a versão de 2008, a nova versão da meta de saúde pública proposta é de 500 ~ 1000 Met-Medium-Intensity ou exercícios graves.

O guia recomenda que os adultos precisem de exercícios aeróbicos de intensidade média de 150 a 300 minutos por semana;

Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos precisam de 60 minutos de exercício de média e alta intensidade por dia.

Para reduzir o nível de pressão arterial e colesterol, é recomendável usar o exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana, com uma média de 40 minutos em média.

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Fonte: Rede Esportiva Abrangente

Responsável: Lan Shuai

Revisão: Shen Liang

Bem -vindo ao envio: [email protected]

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