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Mães, exercícios pós -parto Lembre -se desses 4 momentos críticos

Liu Yuan Pei Joy Dan Obath Doutor Hua Xiaolin

Assim como

Toda terça -feira 21:00

Não vejo isso com você

Na vida moderna rápida, manter um corpo saudável está se tornando cada vez mais importante.A linda mãe que ama a beleza não é exceção.No entanto, o corpo da mãe pós -parto é relativamente fraco.Hoje, vamos falar sobre como dominar o tempo e a força do exercício após o parto ~

Parte 01

Os benefícios do exercício pós -parto apropriado

Esporte

Promover o encolhimento do útero e promover o orvalho

Prevenção de trombose venosa

Melhorar a função cardiopulmonar da mãe, composição física, qualidade do sono etc.

Restauração da fundação pélvica, músculos do reto abdominal, etc.

Slimming

Melhorar a imunidade, reduzir a ocorrência de complicações como obesidade, diabetes e hipertensão

Aliviar a ansiedade pós -parto e reduzir a depressão pós -parto

Parte 01

Como se mover após o parto?

Esporte

1

No dia depois de dar à luz

Independentemente de ser uma seção de parto ou cesariana, as mães grávidas devem evitar a mentira a longo prazo após a produção.

2

2 dias após o parto a 6 semanas após o parto

Após 2 dias após o parto, você pode combinar sua condição física e começar a fazer exercícios de saúde de puerperium sob a orientação de um médico.Durante esse período, o exercício durante esse período foi baseado no princípio de não cansado e dor, e foram realizados alguns movimentos de alongamento dos membros superiores e movimentos de chute.Fazer adequadamente alguns exercícios simples de saúde pode aliviar efetivamente o problema da dor nas costas após a produção e ajudar a recuperar o pós -parto.No entanto, algum exercício de alta intensidade ou mão de obra de peso não deve ser realizado durante esse período.

3

De 6 semanas após o parto a meio ano após o parto

Após 6 semanas após o nascimento, após o “confinamento” no sentido tradicional, é possível fazer exercícios de baixa intensidade apropriados sem qualquer desconforto no corpo e iniciar exercícios aeróbicos e exercícios musculares de cerâmica.

(1) exercício aeróbico leve: as mães que amamentam podem começar a exercícios regularmente aeróbicos, como caminhada, natação, corrida, ioga, etc.A partir de 15 minutos por dia, a força e a quantidade de exercício aumentam gradualmente.

(2) Exercício muscular do fundo da bacia: O início de 6 semanas após o parto é o melhor momento para reparar o fundo da bacia.O exercício muscular pélvico pós -parto pode ajudar o útero e outros órgãos internos a retornar a um estado melhor.

(3) Exercício muscular abdominal: Alguns exercícios musculares abdominais podem ser realizados após o parto, como sentar e sentar em supino.(1)

(4) Dança de fitness: A dança de fitness simples e de baixa intensidade ajuda a recuperar o corpo pós -parto, além de melhorar a função cardiopulmonar.

(5) Alongamento suavemente: Alguns movimentos suaves de alongamento podem ser realizados após o parto, como ioga, piratt, etc., que não podem apenas jogar um efeito de alongamento, mas também pertencem à atividade aeróbica.

4

Mais de meio ano depois de dar à luz

Isso só pode ser feito por mais de meio ano após o parto e pode ser gradualmente restaurado ao modo de exercício antes da gravidez.

PS: Lembre -se de monitorar e avaliar o peso pós -parto após o parto. 1 ano após o parto.

A corruência do exercício científico pós -parto passo a passo pode ajudar a Baoma a obter melhor condicionamento físico e um peso saudável e satisfatório após o parto.

 

Título original: “Mães, lembre -se desses 4 principais momentos no exercício pós -parto”

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