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Quantos você conhece sobre o exercício?

O conhecimento do exercício é uma informação importante sobre o exercício de habilidades físicas e esportivas.Compreender o exercício O conhecimento pode nos ajudar a exercitar melhor, reduzir o risco de lesão e melhorar o efeito do exercício.

Primeiro, vamos entender todas as partes e músculos do corpo.As partes principais do corpo incluem cabeça, pescoço, ombro, peito, cintura, abdômen, costas, quadril, coxas, bezerros, pés, etc.Cada parte tem seus próprios músculos e são conectados por articulações e ossos, formando nossa estrutura física.

Em seguida, precisamos entender os tipos básicos de esportes.O exercício pode ser dividido em exercícios aeróbicos e anaeróbicos.O exercício aeróbico refere -se a um movimento de energia que fornece energia através do metabolismo aeróbico, como corrida, caminhada, ciclismo, etc.O exercício de Owhadox refere -se ao fornecimento de energia através do metabolismo anaeróbico, como levantamento de peso e salto.Além disso, existem exercícios estáticos e movimentos dinâmicos.

Precisamos fazer um bom trabalho antes do exercício.O exercício quente -up pode nos ajudar a aumentar a temperatura corporal, reduzir a rigidez e a dor muscular e preparar -se para o corpo.Os exercícios comuns de aquecimento -up incluem corrida, alongamento dinâmico e pequenas atividades sistêmicas.

Durante o exercício, precisamos prestar atenção à respiração e postura.A respiração correta pode nos ajudar a controlar melhor os músculos e aumentar o suprimento de oxigênio dos músculos.A postura correta pode nos ajudar a reduzir o risco de fadiga muscular e lesão.Durante o exercício, você deve evitar força excessiva ou exercício além da sua capacidade de evitar ferimentos.

Alongamento e relaxamento apropriados após o exercício.O alongamento pode nos ajudar a reduzir a fadiga e a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade muscular e a faixa de atividades articulares.O relaxamento pode nos ajudar a reduzir a tensão e a dor muscular, promover a circulação sanguínea e a recuperação do corpo.

Além do conhecimento básico acima, você também precisa aprender sobre outros conhecimentos esportivos relacionados.Por exemplo, como escolher o caminho e a força da dieta e do exercício, como evitar danos ao exercício, etc.

Em termos de dieta, você precisa prestar atenção à ingestão nutricional antes e depois do exercício.Cerca de 30 minutos antes do exercício, uma quantidade apropriada de alimentos altos -rugares, como frutas ou biscoitos, pode aumentar a concentração de açúcar no sangue e melhorar a força física.Após o exercício, proteínas e carboidratos precisam ser suplementados a tempo de promover o reparo muscular e aumentar a força física.Além disso, é necessário controlar adequadamente a ingestão de gordura e sal na dieta para garantir uma boa saúde.

Em termos de escolher o caminho e a força que combina com você, você precisa considerar sua idade, sexo, condição física, experiência em exercício e hobbies.Por exemplo, os idosos podem escolher exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhada, tai chi, etc. Os jovens podem escolher exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida e natação.Ao mesmo tempo, você precisa organizar razoavelmente a força e o tempo do exercício, de acordo com sua condição física e experiência de exercício para evitar exercícios e lesões excessivos.

Em termos de evitar danos ao exercício, você precisa prestar atenção aos seguintes pontos: Primeiro, escolha o local e o equipamento esportivos certos para garantir a segurança e o conforto; operações ilegais ou uso inadequado de equipamentos;

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